12 body fit

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir lieben Gewohnheiten und können uns dies auch zunutze machen, indem wir uns neue alltägliche Routinen angewöhnen, die uns und unserem Körper guttun.  Die Gewohnheiten des Lebens sollen Sie unterstützen, ein sinnhaftes und zufriedenes Leben zu führen.

Die gesammelten Erkenntnisse und das Erproben der Methoden haben bei mir zu einer deutlichen Veränderung meiner Lebensart geführt. Ich möchte Sie ermuntern, ebenfalls ein besseres Körper-Lebensgefühl zu entwickeln, um so die Basis für ein glückliches Leben zu legen. Die hier gesammelten Impulse können dabei sehr hilfreich sein.

Psychosomatik und Logotherapie wirken zusammen, wenn es um Gesundheit, aber auch, wenn es um Krankheit und Genesung geht. Nach Viktor Frankl hat die Psychosomatik eine psychohygienische und präventive Funktion. Die Logotherapie wiederum will den Menschen in seinem „Wie“ der Leidensbewältigung unterstützen.

Ich möchte Ihnen die Logotherapie als einen Selbstheilungsweg ans Herz legen. Das heißt, Sie sollten sich um die psychischen Faktoren kümmern, damit Ihre Gesundheit noch lange erhalten bleibt. Wenn Ihr Körper versagt, merken Sie ganz schnell, wie Ihr Leben in eine Abwärtsspirale gerät und Ihre Sinnerfüllung zweifelhaft wird. Der Körper ist der Wohnsitz deines Geistes! Sehr prägnant hat das Teresa Avila zusammengefasst: „Tu deinem Leib etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen.“

Eine interessante Frage: Warum bleiben viele Menschen trotz seelischer Belastung stets gesund? Welche gesundheitsfördernden Kräfte sind hier im Spiel? Frankl sieht in der Krankheit einen Sinn, nämlich in der Aufdeckung neurotischen Fehlverhaltens. Die Logotherapie appelliert an die Lebensweisheit deines Herzens, dass Sie Ihr Leben gestalten und bejahen können, wie Sie es möchten.

Der erste Schritt zu neuen Lebensgewohnheiten ist sicherlich nicht der leichteste, aber er ist entscheidend. Wenn das Leben nicht so will, wie Sie es möchten, dann ändern Sie Ihren Blickwinkel und starten Sie mit neuen Impulsen für Ihren Lebensalltag. Neues beginnen erfordert Mut und Ausdauer, aber jedem Anfang wohnt ein Zauber inne, wie Hesse es schreibt.

1. In Bewegung bleiben

Nein, man muss sich nicht gleich beim nächsten Marathon anmelden. Aber schon mit leichten sportlichen Betätigungen tun Sie enorm viel für Ihre Fitness. Ganz gleich, ob Sie lieber laufen, radeln oder schwimmen: Jeden zweiten oder dritten Tag eine halbe Stunde Bewegung verschafft Ihnen schon ein völlig neues Körpergefühl. Ihr Herz wird kräftiger, Ihr Kreislauf stabilisiert sich und Sie fühlen sich rundum wohler und gesünder.

2. Die Pfunde purzeln lassen

Zu viel Gewicht beeinträchtigt nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern macht uns auch anfälliger für Krankheiten. Die Gelenke werden stark beansprucht, Herz und Kreislauf machen Schwerarbeit. Also gilt es die Essgewohnheiten umzustellen. Was doppelt belohnt wird: Sie werden sich gesünder fühlen – und sich über ein zunehmend attraktiveres Aussehen freuen.

3. Statt Fleisch auch mal Fisch genießen

Es muss nicht immer Schnitzel sein. Fischgerichte bringen nicht nur Abwechslung auf den Speisezettel, sondern enthalten auch wichtige Nähr- und Mineralstoffe wie Proteine, Eiweiß, Fettsäuren und Vitamine. Das stärkt das Herz und die Gehirnleistung. „Fisch macht klug“, so sagt der Volksmund. Besonders empfehlenswert sind fettarme Fischsorten wie Seelachs, Forelle oder Saibling.

4. Langsam und bewusst kauen

Oft wird zu wenig Zeit für die Mahlzeiten eingeplant, und dann neigt man dazu, das Essen hastig hinunterzuschlingen. Doch wenn Sie nicht genügend kauen, kann Ihr Organismus die wertvolle Nahrung gar nicht richtig aufnehmen. Darum nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie Ihr Essen und konzentrieren Sie sich ohne Ablenkungen wie Handy darauf. So trainieren Sie Ihren Geschmackssinn, stellen eine optimale Verdauung sicher und Sie sind auch schneller satt.

5. Gesund essen

Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Allzu strenge Diäten hält man nicht lange durch, und der Rückfall in schlechte Essgewohnheiten ist vorprogrammiert. Besser also, sich hin und wieder bewusst erlauben, mal zu „sündigen“, sei es das Eis beim Italiener, ein Stückchen Torte zum Kaffee oder mal ein Riegel Schokolade. In einem ausgewogenen Ernährungsplan ist auch Platz für kleine Naschereien.

6. Obst und Gemüse bevorzugen

Sie müssen nicht gleich Veganer werden, aber wenn Sie in Ihren täglichen Speiseplan Obst und Gemüse als feste Konstanten einbauen, wird es Ihnen Ihr Körper danken. Studien haben aufgezeigt, dass in Ländern, wo viel Obst und Gemüse verzehrt wird, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen viel seltener vorkommen.

7. Der Sonne entgegengehen

Die Sonne spendet uns Energie, Wärme und Tageslicht – aber auch Gesundheit. Die UV-Strahlen regen den Kreislauf an. Deshalb nutzen Sie jede Gelegenheit, um ins Freie zu kommen. Auf dem Weg zur Arbeit vielleicht einfach mal eine Station früher aus dem Bus steigen und den Rest zu Fuß laufen. Die frische Luft und die Bewegung regenerieren Ihren Geist und die Verbundenheit mit der Natur erfüllt Sie mit innerer Ruhe.

8. Ja, gerne? Nein, danke!

Oft sagen wir zu oft Ja, etwa aus falsch verstandener Höflichkeit. Doch das wird dann auch gerne ausgenutzt, und schließlich ist man selbst stets der Dumme, auf dem alle Arbeit hängenbleibt. Haben Sie deshalb den Mut, auch mal NEIN zu sagen. Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen und machen Sie diese auch anderen deutlich, sei es auf der Arbeit oder in der Familie. Und schon bald werden Sie merken, dass Ihnen ein ganz neuer Respekt entgegengebracht wird.

9. In Schwung bleiben mit viel Wasser

Natürlich, schwimmen gehen ist auch gut für die Gesundheit, aber hier reden wir von der innerlichen Anwendung. Denn die meisten Menschen trinken viel zu wenig Wasser. Dabei ist Wasser die Essenz allen Lebens und Bestandteil all deiner Körperzellen. Mein Tipp: Schon morgens einen Krug Wasser bereitstellen und über den Tag verteilt austrinken.

10. Hören Sie auf Ihre innere Stimme

Schlaf, Bewegung, Ernährung: Ihr Körper weiß selbst am besten, was er gerade braucht. Deshalb hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, gieben Sie ihm Schlaf, wenn Sie müde sind, gesundes Essen, wenn Sie hungrig sind, und Bewegung, wenn Sie träge werden. Und Ihr Körper wird Sie reich belohnen, mit Gesundheit und Wohlbefinden sowie einem gesteigerten Selbstwertgefühl.

11. Lachen Sie sich gesund

Es gibt viel zu viel Menschen, die zum Lachen in den Keller gehen. Denn Lachen ist gesund! Ihr Körper kann Spannung abbauen und der Kreislauf wird aktiviert. Lachen beschert Ihnen ein ganz kostenloses Bauchmuskeltraining, und das Glückshormon Serotonin lässt Sie alle Sorgen vergessen. Lachen erfreut das Herz, und Spannungen werden gelöst. Schon Viktor Frankl hatte erkannt: „Es gibt kaum etwas im menschlichen Dasein, das dem Menschen so sehr ermöglicht, Distanz zu gewinnen, wie der Humor.“

12. Körper, Geist und Seele entspannen

Immer mal wieder die Seele baumeln lassen und sich ganz auf den Augenblick einlassen. Verschiedene Meditations- und Atemübungen, Visualisierungen oder Fantasiereisen können Ihnen helfen, innere Ruhe zu finden. Nehmen Sie sich einfach mal eine Auszeit vom Alltagsstress.

Ich wünsche Ihnen viel Freude bei Ihrer persönlichen Entfaltung. Hoffnung, Glaube und Vertrauen sollen Sie begleiten, damit Ihr Lebensglücksweg gelingen kann.

Autorin

Barbara Hassler